A semana é corrida, muitas vezes cheia de compromissos, o que faz com que a gente, às vezes, nem consiga tirar um tempo para curtir um pouco. Por isso, quando chega o final de semana, o nosso desejo é aproveitar todos os minutos.
Vale ressaltar que o final de semana é conhecido como aqueles dois dias da semana em que se relaxa, relaxa-se em todos os sentidos, inclusive com a alimentação. O sábado e o domingo são os dias em que mais se sai da rotina, por
isso hoje darei dicas de como retornar a rotina sem culpa!
- Hidrate-se! Beba bastante água e não se esqueça de repor os eletrólitos perdidos para que a hidratação ocorra de forma efetiva, por isso, caso você tenha a oportunidade, consumir produtos com eletrólitos tornará a hidratação mais eficaz.
- Volte a rotina alimentar, consumindo vegetais e frutas além de serem fonte de fibras, possuem antioxidantes importantes, não se esqueça também de consumir aqueles alimentos fontes de carboidrato (arroz) para dar energia ao dia!
- Volte a rotina de exercícios, se necessário comece na segunda-feira com uma menor intensidade no treino, mas não deixe de recomeçar os exercícios.
- Coloque a rotina de sono no lugar, fazendo a higiene do sono. Desligue aparelhos eletrônicos e com luzes no mínimo 40 minutos antes de dormir, faça exercício de respiração e crie uma rotina relaxante, evite as sonecas ao longo do dia, assim ao deitar estará cansado e dormirá provavelmente melhor durante a noite, evite praticar atividades físicas intensas antes de dormir.
- Se necessário, faça o consumo de suplementos / alimentos contendo cafeína, porém deve-se ter cuidado com o excesso da mesma. Deve-se também evitar o consumo de cafeína durante o período da noite para evitar insônia.
Referências:
Passos, Giselle Soares et al. Tratamento não farmacológico para a insônia crônica. Brazilian Journal of Psychiatry [online]. 2007, v. 29, n. 3 [Acessado 19 Janeiro 2022] , pp. 279-282. Disponível em: https://doi.org/10.1590/S1516-44462006005000045. Epub 22 Maio 2007. ISSN 1809-452X. https://doi.org/10.1590/S1516-44462006005000045.
Adorei o conteúdo! Ótimas dicas para retomar a rotina.