Quando se pensa em sono é comum achar que quem dorme muito tem um ótimo sono, o famoso ”dorme mais que a cama”. Mas mais do que contabilizar horas, é fundamental avaliar fatores como qualidade e variabilidade do sono, com o objetivo de se obter as vantagens de uma boa noite de sono de fato. 

De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, a higiene do sono é definida como uma série de comportamentos (não dormir com fome, frio, estresse), condições ambientais (silêncio e escuridão no quarto, por exemplo) e outros fatores relacionados ao sono (interrupções do sono) que podem afetar o início e sua manutenção. 

O sono é organizado em ciclos que incluem dois tipos diferentes, com base na atividade cerebral. O sono não-REM (Non-Rapid Eyes Moviment ou Não-Movimento Rápidos dos Olhos) que inicia ao adormecer e finaliza quando começa o sono profundo. Possui 4 estágios, em que a atividade cerebral é mais lenta. Já o sono REM (Rapid Eyes Movement ou Movimento Rápido dos Olhos) é o sono profundo, durante o qual a atividade do cérebro é rápida, esta fase costuma durar de 20 a 30% do tempo de sono. 

Existem fatores importantes a serem feitos e acompanhados para saber se a qualidade do sono é suficiente: 

1. Adormecer rápido é um bom indicador de um sono de qualidade é a capacidade de adormecer em 40 minutos ou menos. 

2. Ter um sono contínuo, quanto menos vezes acordar durante a noite, melhor tende a ser a qualidade do sono. 

3. Desligar todas as fontes de luzes até 40 minutos antes de dormir, o quarto deverá ser o mais escuro possível, silencioso e com temperatura adequada. Luzes estimulantes como televisão, computador, jogos e telefone, prejudicam o início do sono, por isso devem ser evitados na hora de dormir. 

4. 1 hora antes de dormir colocar o celular no modo noturno (ou Night Shift) 5. Criar uma rotina para a hora de dormir , ex: dormir e acordar no mesmo horário, ler antes de se deitar.

6. Evitar alimentos estimulantes durante o período da noite, ex: cafeína 

Lembre-se o sono desrregulado pode auxiliar na causa de diversos problemas de saúde, como: obesidade, risco maior de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, problemas de memória e dificuldades de concentração, baixo desempenho atlético e físico, doenças inflamatórias e sistema imunológico enfraquecido. 

Referências: 

Observatório de Saúde UFMG – Disponível em: https://www.medicina.ufmg.br/observaped/higiene-do-sono/ 

Sociedade Brasileira de Pediatria – Disponível em: https://www.sbp.com.br/imprensa/detalhe/nid/sbp-atualiza-recomendacoes-sobre-sa ude-de-criancas-e-adolescentes-na-era-digital/

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