Atualmente os atletas e os praticantes de atividade física buscam continuamente estratégias para aumento do desempenho. A Beta-alanina, nesse cenário, é um suplemento que se tornou cada vez mais popular nos últimos anos. [1]
No ano de 2017 e 2021 foram feitas uma revisão sistemática e metanálise das evidências sobre os efeitos da suplementação de β-alanina na capacidade e desempenho do exercício. Vale ressaltar que, a suplementação β-alanina pode auxiliar no aumento da concentração de carnosina muscular e pode melhorar a capacidade e o desempenho do exercício. É possível observar a presença de carnosina (β-alanyl-L-histidina) abundante no músculo esquelético, sugerindo que esta desempenha um papel fisiológico fundamental considerado como regulação intracelular do ph, embora outros papéis para a carnosina também tenham sido sugeridos, como proteção contra danos oxidativos e glicação. Isso levou a investigações sobre os efeitos da suplementação β-alanina e, portanto, o aumento da concentração de carnosina muscular, sobre capacidade e desempenho dentro de uma variedade de testes de exercício e populações amostrais. [2]
Os estudos obtiveram como resultado e conclusão, que a suplementação β-alanina teve um efeito ergogênico global significativo no exercício, além da melhoria do desempenho em esforços altamente dependentes da glicólise anaeróbica. A duração do exercício foi o maior fator influenciador na eficácia da suplementação β-alanina, com um período de tempo maior de exercício foi apresentado resultados satisfatórios, enquanto o exercício de curta duração claramente não resultou em benefícios. A eficácia da β-alanina para indivíduos não treinados foi demonstrada, enquanto efeitos mais baixos foram mostrados para populações treinadas, embora estes ainda possam se traduzir em ganhos competitivos. O exercício isolado membro versus corpo inteiro beneficiou-se igualmente da suplementação β-alanina.[2,3]
Em outro estudo realizado em 2006 foi avaliado o uso da beta alanina + creatina e foram observadas melhorias significativamente maiores de força em comparação aos outros dois grupos (creatina e placebo). Além disso, a creatina + β-alanina parecia ter o maior efeito no acúmulo de tecido magro e na composição da gordura corporal. [4]
Pensando em todas as evidências científicas e possíveis benefícios, a Fullife Nutrition lançou a suplementação de Beta- Alanina e Creatina + Beta alanina, voltadas para a melhoria dos resultados em atletas, aumento de força e desempenho em exercícios de alta intensidade.
Embora os dados atuais apoiem a eficácia da suplementação β-alanina durante certos tipos de exercício, os mecanismos exatos pelos quais o aumento da carnosina contribui para melhorar os resultados do exercício continuam a ser demonstrados experimentalmente.
1 Blancquaert L, Everaert I, Derave W. Suplementação beta-alanina, carnosina muscular e desempenho de exercícios. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2015 Jan;18(1):63-70. doi: 10.1097/MCO.000000000000127. 25474013.
2 Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, et al β-alanina suplementação para melhorar a capacidade e o desempenho do exercício: uma revisão sistemática e meta-análiseBritânica Journal of Sports Medicine 2017; 51:658-669.
3 Sas-Nowosielski K, Wyciślik J, Kaczka P. Beta-Alanine Supplementation and Sport Climb Performance. Int J Environ Res Saúde Pública. 18 de maio de 2021;18(10):5370. doi: 10.3390/ijerph18105370. PMID: 34069981; PMCID: PMC8157844.
4 Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine e beta-alanina suplementação sobre desempenho e respostas endócrinas em atletas de força/potência. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Ago;16(4):430-46. doi: 10.1123/ijsnem.16.4.430. 17136944.
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